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수능이 얼마 남지 않은 가운데 점심 도시락은 어떻게 준비해야 할 지 고민이 많으시죠? 영양 가득하고 두뇌 회전에는 도움이 되지만 소화는 부담없는 수능 도시락 메뉴를 1분만 투자해 알아보세요!
수능 도시락이 중요한 이유
수능 도시락을 고민하는 이유는 아이가 아침부터 저녁까지 장시간 시험을 보는 동안 음식을 통해 영양과 체력을 보충해 줄 수도 있지만 잘못된 메뉴로 아이의 시험을 망치기도 하기 때문입니다.
너무 많은 양은 오후 시험을 봐야 하는 아이를 졸릴 수 있게 만들고, 소화가 안되는 음식은 시험에 집중하지 못하게 만드는 주된 원인이기도 합니다.
그렇다고 부담스럽고 걱정된다는 이유로 음식을 안먹는다거나 극단적인 소식을 하는 것도 시험에 집중을 못하게 만드는 요소입니다.
결론은 맛있는 음식은 시험이 끝나고 집에서 많이 해주시고, 시험장에서는 소화가 잘되고 두뇌 회전에 도움이 될 수 있는 음식을 선택해야 합니다.
두뇌 회전에 도움이 되는 메뉴
적당한 긴장과 함께 편안한 상황도 만들어져야 아이가 준비한 실력이 100% 이상 발휘 됩니다. 소화가 잘되고, 영양소도 높은 음식을 알아보겠습니다.
첫번째로 죽 종류를 추천 드립니다. 죽은 소화가 쉽고 영양소는 풍부한 대표적인 음식입니다. 각종 채소, 고기나 해산물, 쌀을 이용해 만들다 보니 맛도 괜찮은 편입니다.
두번째로 계란말이를 추천 드립니다. 계란은 사고력과 기억력에 도움이 되는 비타민 b가 풍부하고, 단백질과 아미노산도 충분한 재료입니다. 특히 콜린이라는 성분은 기억력 향상과 피로회복에도 큰 도움이 됩니다.
세번째는 멸치볶음입니다. 멸치에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 뇌세포의 흥분을 가라 앉히고 진정시키는 효과를 나타냅니다. 비타민 E가 풍부해 뇌신경 세포를 활성화시키는 견과류와 함께 요리한다면 궁합이 잘 맞습니다.
네번째는 시금치 된장국입니다. 추운 수능 날 따뜻한 국은 몸의 내장기관을 따뜻하게 해주는데 특히 시금치 된장국은 긴장을 해소하고 두통을 완화해 주는 효과가 있습니다. 시금치의 비타민과 미네랄은 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
너무 맵거나 짜지 않도록 참기름에 살짝 볶음김치를 곁들여 주는 것도 좋습니다. 위에서 언급했듯 과식은 졸음을 유발하기 때문에 적당히 점심을 준비하고 틈틈히 초콜릿바나 바나나 같은 간식을 먹을 수 있도록 하는게 훨씬 좋습니다.
수능날은 절대 피해야 할 메뉴
하루종일 고생하는 우리 아이들을 위해 먹을꺼라도 듬뿍 싸주시며 응원을 하시고 싶으신 부모님들이 많이 계실텐데요. 괜히 먹었다가 탈나는 음식은 도움이 되지 않습니다. 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보겠습니다.
"떡 하고 합격해라"라는 의미로 찹쌀떡 선물을 많이 받을텐데 떡은 소화가 잘 안되는 음식입니다. 간식으로라도 시험 전날과 당일은 꼭 피해야 합니다. 속이 불편하면 집중력하락은 물론 1분 1초가 아까운 시점에 화장실을 가야하는 상황이 벌어질 수도 있기 때문입니다.
기름기가 많은 튀긴 음식은 소화불량과 복통을 유발하기 때문에 피해야 하고, 생야채, 쌈채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식도 피해야 합니다.
우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품 또한 소화가 잘 안되고, 설사를 유발할 수 있어 피해야 하는 음식입니다.
결론은 소화가 안되는 음식, 평소 잘 안먹거나 먹으면 탈이 났던 음식은 절대 피하고 잘 먹던 음식도 너무 많이 먹지 않도록 잘 조절해줘야 합니다.
경험상 수능시험은 모르는 문제를 만났을 때보다 속이건 머리건 어딘가 불편할 때 멘탈이 크게 흔들리니 이 점 유의하셔서 우리 아이들의 성공적인 수능시험이 될 수 있도록 준비하시면 좋겠습니다.
